Seo paiteolaíocht eile a mheastar a bhaineann le haois, ach a tharlaíonn go minic gan aon ghaol le haois.
Mar shampla, an fhíric seo: thug níos mó ná leath na n-othar le osteochondrosis ar fud an domhain faoi deara na chéad chomharthaí dá fhorbairt ag aois 25 bliana. Sea, níor shíl duine ar bith go bhféadfadh seanaois teacht chomh luath sin . . . Feiceann daoine áirithe go bhfuil na blianta seo aibí, tá cuid acu níos mó i dtaithí orthu a tharchur chuig beagnach ógántacht, agus do roinnt daoine, ní cosúil go bhfuil 60 mar chúis le mothú tinn. Ach go diongbháilte aontóidh gach duine gurb é an próiseas atá ag dul in aois é a chur go bog, gan aois a bheith ann fós.
Cad í an fhadhb? I ndáiríre, tá sé ilghnéitheach agus d’fhéadfadh sé a bheith casta do dhlíodóir. Ach i ndáiríre níl aon rud casta faoi. Sa chuid ar dhiosca dromlaigh herniated, dúirt muid go bhfuil a ábhar uisce le próitéiní tuaslagtha ann, ceart? Mar sin, tá gach osteochondrosis, mar aon lena luas, déine agus réamh-mheastacháin cóireála, tógtha i ndáiríre ar na próitéiní seo. Cad atá i gceist againn? Anois beidh gach rud soiléir.
Tugtar glycosaminoglycans ar na próitéiní sa "líonadh" don diosca intervertebral. B’fhéidir nach gá dúinn cuimhneamh ar an ainm seo.
Ach is cinnte go gcaithfimid cuimhneamh gurb é príomhchuspóir dicans glycosaminated uisce a choinneáil. Thairis sin, agus an fhéidearthacht ann go scaoilfear de réir a chéile é faoi bhrú. Is é sin le rá, déantar na próitéiní a chruthaíonn uigeacht glóthach an "líontóra" don diosca ionas go ndéantar an t-uisce a théamh istigh ann go suaimhneach, agus faoi ualach déantar é a bhrú amach de réir a chéile.
Ar ndóigh, tá an t-uisce féin ró-sreabhach chun rud mar seo a dhéanamh. Sin é an fáth go ndéanann an corp próitéiní speisialta a shintéisiú - uathúil! analógach de ghníomhairí glóthaithe bia cosúil le carraigínín, gumaí, stáirse.
Ionas go bhfanfaidh ábhar an diosca intervertebral (agus is cuimhin linn, bunús a airíonna stuáilte) in ord, caithfimid ar feadh an tsaoil:
- monatóireacht a dhéanamh ar an méid a itheann muid, ag seachaint easnaimh substaintí ríthábhachtacha, go háirithe próitéiní;
- seachain crampaí matáin sa chúl;
- cúrsaíocht ghníomhach na sreabhán cerebrospinal agus na fola a choinneáil ann chun próisis meitibileach i bhfíocháin an spine a normalú;
- seachain gortú agus ionfhabhtú fíocháin an spine;
- ráta meitibileacht salann-uisce a choinneáil sa chorp.
Comharthaí osteochondrosis
Mar sin, ag an tús, tosóidh ár gcúl ag "damhsa damhsa" chun buille gach gluaiseachta a bhaint amach. Mar sin féin, ar feadh tréimhse sách fada ní féidir ach an géarchor seo a chloisteáil. Amach anseo, tiocfaidh tréimhse braite - tarraingt leanúnach, pianta pian agus míchompord sna ceantair a dtéann osteochondrosis i bhfeidhm orthu. Cuireann siad ar a suaimhneas iad, agus le gluaiseacht méadaíonn siad de réir a chéile. Go hoibiachtúil, tugann othair faoi deara gur cosúil go n-éireoidh na hailt a mbíonn tionchar ag an bpróiseas orthu tuirseach níos gasta ná a chéile. Dá réir sin, de réir mar a théann mothú tuirse i méid, fásann pian pian freisin.
Ach tá sé seo, ar ndóigh, i bhfad ó dheireadh an phróisis, cé nach tús é a thuilleadh. Tar éis an tsaoil, ní fheabhsaíonn riocht an diosca, agus meathraíonn riocht an cartilage de réir mar a théann an cás ar aghaidh, agus go han-tapa. Le himeacht ama, éiríonn na crunches féin pianmhar.
Anois tá pléasctha de phian dull ag gabháil le gach fuaim den sórt sin ag an áit a bhfuil sé agus i bhfíocháin in aice láimhe de chineál ar bith. Dealraíonn sé go scaiptear í mar thonn fairsing pianmhar ó phointe amháin sa chomhpháirteach - go díreach de réir dhlíthe an athshondais.
Comharthaí osteochondrosis ceirbheacsach
Má bhíonn fadhbanna againn leis an spine ceirbheacsach, b’fhéidir go mbraitheann muid:
- tinneas cinn atá frithsheasmhach do chóireáil chaighdeánach - dull, aching, throbbing, seasmhach, scaipthe go cothrom thar an ceann ar fad. Comhtháthaíonn sé le méadú ar phian muineál agus tá sé cosúil le tinneas cinn atá le feiceáil le borradh i mbrú fola. De ghnáth, le osteochondrosis, bíonn tinneas cinn mar thoradh ar bhrú ró-ard;
- ionsaithe neamh-spreagtha de mheadhrán i rith an lae: le hathruithe tobanna ar staidiúir, gluaiseachtaí ceann, croitheadh. Go minic, bíonn meadhrán i gcomhthráth le rithim análaithe - bíonn "gile" contúirteach sa chloigeann le gach ionanálú agus imíonn sé le linn análaithe. Ciallaíonn síntomatomatology den sórt sin go ndéantar an brú intracranial a laghdú, agus nach bhfuil sé iomarcach, mar a rinneadh sa sampla roimhe seo. De ghnáth, breathnaítear an dá chomhartha seo gach re seach i ngach othar a bhfuil osteochondrosis ceirbheacs orthu, tarlaíonn siad go tréimhsiúil agus maireann siad ar feadh roinnt laethanta. Uaireanta glacann ceann acu an ceann eile, uaireanta déantar iad a scaradh le tréimhsí brú coibhneasta;
- pian sa mhuineál, go háirithe ag bun an chloigeann. Sna céimeanna tosaigh, cuirtear in iúl é trí mhíchompord doiléir i rith an lae agus géarchor agus an ceann á chasadh. Ach má dhéantar teagmháil le colún an dromlaigh sa réimse seo nó iarracht a dhéanamh massage a dhéanamh tugann na matáin goirt agus stiffness an snáithín matáin. Ina dhiaidh sin, tá an pian buan, méadaíonn sé le casadh an chinn go dtí an taobh, ag lúbadh go dtí an cófra, tar éis duit codladh ar chluasán ard nó ró-bhog;
- pianta sa chiste (amhail is dá mba faoi na easnacha), faoin scapula, le filleadh ar na matáin ghualainn agus uachtair cófra. Tá siad cosúil le hionsaí ar angina pectoris nó galar artaire corónach an oiread agus pian i ndiosca herniated, ach tá siad níos buaine. Mar shampla, i galair an chórais cardashoithíoch, is annamh a mhaireann pian níos mó ná cúpla uair an chloig agus braitheann sé go beag ar an rithim riospráide. Le osteochondrosis, tá sé seasmhach, géaraíonn sé le gach anáil, maireann sé ar feadh tréimhsí suas le roinnt laethanta nó níos mó;
- "Lumbago" feadh líne iomlán an ghualainn, go minic síos go dtí leideanna na méara. De ghnáth, ag brath ar an méid dul chun cinn atá ag osteochondrosis, fulaingíonn an t-othar ag an am céanna trí "lumbago" gearrthéarmach go dtí an comhpháirteach ghualainn, nó trí bhabhtaí numbness agus "lumbago" géarmhíochaine fada ar feadh dromchla istigh iomlán an lámh. Maidir le sárú néaróin bheaga an ghualainn, ní bhraitheann sé ar a suaimhneas, ach géaraíonn sé go géar leis na chéad ghluaiseachtaí sa chloigeann tar éis dochorraitheachta fada. Déanann othair cur síos air mar "scardadh leictreach feadh an spine, i matáin na guaillí. Agus is minic go mbíonn spasm de matáin na láimhe ag gabháil le hionradaíocht isteach sa lámh agus sárú ar íogaireacht an mhéar fáinne, chomh maith leis an méar beag;
- go minic, cé go laghdaíonn íogaireacht agus soghluaisteacht na teanga i níos lú ná leath de na cásanna go léir a bhfuil osteochondrosis ceirbheacs orthu. D’fhéadfadh sé nach mbeadh othair in ann idirdhealú a dhéanamh idir cách (gan aitheantas a thabhairt do searbh, géar, milis, ach is furasta blas measctha a ainmniú). Tuairiscíonn daoine áirithe athruithe ar an bhfoclaíocht, go háirithe nuair is gá labhairt go tapa agus / nó go soiléir.
Comharthaí osteochondrosis an réigiúin thoracic
Comharthaí osteochondrosis thoracach:
- aching, ag tarraingt pian sa chófra, "áit éigin faoi na easnacha. "Murab ionann agus galar corónach croí, bíonn sé deacair ar an othar a lár a chinneadh níos cruinne. Braitheann pian den sórt sin go mór ar rithim análaithe - méadaíonn sé le inspioráid agus le casacht. Agus ar mhaithe leis an éiginnteacht go léir maidir lena shuíomh sa chófra, is léir go macallaíonn gach ionsaí den sórt sin sa veirteabra / veirteabra cúiseach. I 99 cás as 100, is é an veirteabra díláithrithe is mó a ghortaíonn;
- suaitheadh ar íogaireacht agus soghluaisteacht an scairt scamhógach - an chuma ar mhothú ionanálú neamhiomlán, neamhábaltacht an exhalation níos ísle a dhéanamh;
- pian agus míchompord sa chonair gastrointestinal - go háirithe an boilg, na intestines uachtaracha, an t-ae agus an briseán. Is féidir leis an bpian raon ó mhíchompord éadrom, neamh-incháilithe go crampáil shoiléir. Dá bhrí sin, is minic a dhearmadtar osteochondrosis sa réigiún thoracach as gastritis slaodach, enteritis, colitis, pancreatitis ainsealach.
Comharthaí osteochondrosis lumbar
Is é osteochondrosis lumbar, ar a dtugtar lumbago freisin (ionas go mbeidh a fhios againn go bhfuil sé mar an gcéanna), an fhoirm is coitianta den ghalar.
Leis beidh againn:
- Pian a fháil sa chúl íochtarach, géaraithe trí lúbadh os a chionn, suí ar feadh i bhfad nó seasamh - go ginearálta, beagnach aon ghluaiseacht choirp. De ghnáth, cuireann sé isteach ar dhaoine breoite san oíche, i láthair an nós codlata ar a chúl, le cosa díreach. Ní shuíonn sé ach le fanacht fada nó leis an nós codlata i suíomh na féatais. Is é sin, leis na glúine tucked isteach sa cófra. Athraíonn othair a bhfuil osteochondrosis lumbar orthu go tapa agus go deonach ó leaba bhog go leaba chrua, ós rud é go bhfuil sé níos éasca seasamh an suthanna a choinneáil ar urlár crua i rith na hoíche;
- siondróm stiffness lumbar. Tugann sé le tuiscint: an neamhábaltacht chun lúbadh go tapa tar éis seasamh nó suí le fada an lá, nach bhfuil baint aige le pian chomh mór le laghdú ginearálta ar fhairsingeacht matáin agus stiffness na gcnámha sa limistéar atá buailte; numbness a chur chun cinn go tapa sa réigiún lumbar agus iad ina suí nó ina seasamh, a bhaineann le sárú géar ar na foircinní nerve sa suíomh seo den veirteabra;
- entrapment an nerve sciatic (an príomh trunk neural do na cosa, ag dul isteach sa spine sa réigiún coccyx). Le osteochondrosis sa réigiún lumbosacral, baineann sé le líon na gcásanna sciatica, cé nach é an t-aon cheann amháin é. In ainneoin go bhfuil roinnt leaganacha eile ann, is minic a bhíonn sciatica ina casta pianmhar ar osteochondrosis.
Cóireáil osteochondrosis
Beidh orainn dul faoi chóireáil ar feadh i bhfad, mar sin ar dtús cuirfimid feabhas ar cháilíocht beatha ár gcúl féin.
- A ligean ar a bhaint an leaba cleite agus pillow cleite as an leaba. Fágfaimid príomh-tocht amháin, faigh pillow ortaipéideach - dlúth, íseal, le dúlagar seasta sa lár. De ghnáth, déantar na piliúir seo de poileistear stuála. Dá bhrí sin, ní mór duit a chinntiú nach bhfuil sé ró-bhog - anois tá sé díobhálach dúinn. Agus tá an chosúlacht ann go mbeidh sé "séidte ar shiúl", ag iompú ina pancóg árasán i gceann seachtaine, an-ard. Ba chóir go mbeadh tiús an sorcóra feadh na n-imill cothrom le fad ár muineál ó bhun an chloigeann go dtí an 7ú veirteabra a théann amach nuair a bhíonn an ceann tílithe. Má tá sé 1. 5-2 cm níos ísle, is amhlaidh is fearr.
- Ceannóimid pillow eile nach bhfuil ró-tiubh nó úsáidfimid ár sean-chleite i gcáilíocht nua. As seo amach, beidh orainn i gcónaí an pillow seo a chur faoi na pluide nó na masa sa suíomh supine, chomh maith le bheith faoi na glúine uachtair nuair a chodlaíonn muid i suíomh na féatais. Déanaimis triail a bhaint as an airde, an leithead agus an suíomh is fearr is féidir leis an gcluasán - an rud ceart, a chuirtear san áit cheart, a fhágfaidh go n-imeoidh pian ar an toirt sa fhócas is suntasaí sa phost áirithe seo.
- Tá cosc iomlán air earraí ar bith a bhfuil meáchan níos mó ná 10 kg acu a ardú agus a iompar i gcás osteochondrosis. Dá bhrí sin, ba cheart aon oiliúint a chur ar siúl linn le do mheáchan féin nó íosmheáchan. Le haon chineál osteochondrosis, tá sé níos críonna dúinn gan é a dhéanamh linn féin, ach dul chuig an seomra aclaíochta. Tá sé sa seomra aclaíochta, ós rud é nach ionann cardio (treadmill, rothar, sciáil) agus folláine. Ní mór dúinn anois, ar gach bealach, ár dtacaíocht bhreise a eagrú agus oibriú leis an seasamh ceart céanna coirp. Is é an rud is fearr chun críocha den sórt sin insamhlóir - fráma cruach, nach féidir linn féin ná leis an meáchan atá á ardú bogadh ach in aimplitiúid atá teoranta ag an struchtúr.
- Tar éis aon aclaíochta (lena n-áirítear gnáth siúlóid dhíreach), ba chóir dúinn suathaireacht éadrom a dhéanamh ar an gcúl, agus é a shíneadh go réidh. Is féidir teas a chur i bhfeidhm ar áiteanna a bhfuil pian droma an-dian orthu - ar choinníoll nach n-imíonn an fócas pian in éineacht leis an athrú ar staidiúir, ar ndóigh. Agus ós rud é gur feiniméan minic é imirce pian in osteochondrosis, uaireanta bíonn "cúig nóiméad" simplí ar mata cosúil leis an bhfeidhmitheoir Lyapko cúig huaire níos éifeachtaí ná aon eochaircheap téimh. Tar éis an tsaoil, ní féidir linn mattress téimh a cheannach ina ionad! Thairis sin, sa séasúr te, má tá téamh ar limistéar chomh fairsing sin tá an baol ann go dtiocfaidh deireadh le buille teasa . . .
Má thuigeann muid seo go léir, cuir san áireamh agus má táimid cinnte nach ndéanfaimid dearmad, eagróimid gníomhachtú próisis meitibileach dár spine. Mar a luadh cheana, níor chóir duit aclaíocht a dhéanamh sa bhaile le osteochondrosis. Níos cruinne, níor cheart go n-éireofaí leis seo - is fearr oibriú le ortaipéideoir gairmiúil nó le teagascóir sa chás go bhfuil trealamh ann a d’fhéadfadh cúiteamh a dhéanamh as na heasnaimh neart atá tagtha chun cinn inár spine. Ach ós rud é, faraor, níl a leithéid de dheis ag gach duine, ní mór dúinn fós roinnt cleachtaí téimh a mholadh a bhfuil an dóchúlacht go mbeidh deacrachtaí iontu.
Níl ach riail amháin anseo nár cheart a bhriseadh. Eadhon: má shocraigh muid gach rud a thógáil inár lámha féin, sula dtosóimid ar oiliúint, is cinnte go gcaithfimid bindealán nó cóirséad míochaine speisialta a ordú nó a cheannach. Bindealán chun socrú iontaofa a dhéanamh ar an gcuid sin den chúl go díreach ina bhfuil próiseas paiteolaíoch ann. Níor cheart duit oibriú ach ann, ag soláthar tacaíochta don chuid fadhbanna den spine, atá in easnamh faoi láthair.
Mar sin:
- Suífimid gar ag an mbord, a mbeadh a clúdach suite i gcoinne ár mbolg, ar chathaoir le cúl caol agus ard. Ní mór dúinn tacaíocht dhaingean a bheith againn do chúl agus do chúl an chinn. Lig dúinn claonadh siar lenár ndroim iomlán ar chúl an chathaoir, ár n-arm a shíneadh, agus iad a sleamhnú feadh an chlúdaigh, chomh fada agus is féidir. Is gá fiú beagán a shleamhnú, ag brú na lanna gualainn ar aghaidh, ach chuige seo tá sé toirmiscthe cúl an chinn nó an chúl a bhaint den tacaíocht. Ar an líne ina bhfanann ár bosa sa suíomh seo, ba chóir réad le meáchan níos mó ná 10 kg a chur. Ba chóir go mbeadh a chruth agus a dhromchla compordach, ó shin i leith beidh orainn an réad seo a thógáil lenár bosa beagán ó thíos agus é a tharraingt i dtreo muid féin, gan é a ardú ón dromchla. Ní mór duit é a bhogadh gan an oiread sin le do lámha agus le hiarracht na matáin scapular, atá anois ag iarraidh na forearms sínte ar ais chuig a ngnáthshuíomh a thabhairt ar ais. Mar a fheiceann tú, táimid ag caint faoi mheaisín rámhaíochta "ceansaithe" agus beagán coigeartaithe dár riachtanais. Níos cruinne, a mhodhnú, rud a thugann le tuiscint go dtarraingítear meáchan simplí ort féin. Ar aon chuma, forbraíonn an cleachtadh seo matáin lár an chúil go maith - idir na lanna gualainn, chomh maith leis na lataí. Tar éis dúinn an meáchan a tharraingt i dtreo dúinn, ba chóir é a aistriú ar ais agus ba chóir an tarraingt a athdhéanamh 15 uair níos mó.
- Seasfaimid gar don tábla a bhfuil cur amach againn air cheana féin agus ár gcnámha pelvic a scíth a ligean ar imeall an chlúdaigh. Cuirimis ár lámha taobh thiar dár gcinn, lig dúinn ár gcinn a ligean ionas go mbeidh ár gcuid foreheads ina luí ar an mbord. Ag an am céanna, níor chóir an cúl a shlánú - déanfaimid é a shlánú níos déanaí. Go dtí seo, is é an tasc atá againn 15 lúb a dhéanamh ar an mbord féin le cúl díreach agus lámha ar chúl an chinn. Ciallaíonn suíomh ceart an choirp sa todhchaí, má thiteann muid ar an mbord, go mbeidh muid inár n-aghaidh iomlán, ní ár mbarr. Dá bhrí sin, os cionn an chlúdaigh féin, ba chóir dúinn dul ar strae, ag brath a bheith ag brath air.
- Úsáidimid ceann de na cleachtaí atá mionsonraithe sa chuid ar ghalair droma a chosc. Eadhon: luíonn muid seans maith ar an urlár, airm sínte os cionn ár gcinn, agus ár gcosa díreacha fillte le chéile. Ardaigh lámh amháin (ar bith) ón urlár agus sín ar aghaidh ag an am céanna, chomh maith leis an gcos os coinne. Ar ndóigh, níor cheart duit iarracht a dhéanamh do chos a chaitheamh thar do cheann, ach é a tharraingt siar le tairiscint cic. Ansin ísligh na géaga, comhaireamh san intinn go dtí trí cinn agus déan arís le péire eile de "chos lámh-os coinne". San iomlán, ní mór duit 20 ionadaí a dhéanamh don dá phéire géag.
- Suímid ar an urlár, lenár ndroim leis an mballa, lenár gcosa sínte os ár gcomhair. Ná lig ár ndroim go docht ar an mballa agus déan ár bosa a shuaitheadh go daingean ar an urlár. Anois caithfimid an corp a ardú ar lámh amháin os cionn an urláir chomh hard agus is féidir linn. Is fearr na cosa a choinneáil díreach agus a seasamh suí a choinneáil. Mura n-oibríonn sé amach le línte díreacha, is féidir leat iarracht a dhéanamh iad a bhrú ar do bhrollach. Sa chás seo, beidh ort a chur san áireamh go n-athróidh athrú seasamh na gcosa lár an domhantarraingthe agus go mbeidh ort do cheann a chlaonadh i gcoinne an bhalla. Déan arís 5-7 uair.
- Gheobhaidh muid crios speisialta le haghaidh ardú meáchain - leathan, déanta as craiceann tiubh a shocraíonn go foirfe an cúl íochtarach. I bhfoirmeacha níos séimhe de osteochondrosis, is féidir gan ach an bindealán a shocrú ag socrú an limistéir ghalraithe. Báisín nó buicéad 15-lítear a úsáidimid ar an bhfeirm sa seomra folctha. Líonann muid é le huisce ionas nach mbeidh sé ag splancscáileán thar na himill, tógann muid amach é chuig aon spás saor in aisce. Ba chóir miasa le huisce a chur ar an urlár, ba chóir go mbeadh na cosa beagán óna chéile agus lúbtha isteach. glúine le haghaidh cobhsaíochta, bog an corp ar aghaidh beagán. Ba chóir dúinn údar an-débhríoch a fháil - lúb beag ar aghaidh, le cnapáin siar socraithe go soiléir, ach líne chothrom den spine sa torso uachtarach. Tá sé seo go hiomlán gnáth agus ceart ó thaobh anatamaíocht chorp an duine. Nuair a shroichtear an suíomh atá ag teastáil, ba cheart dúinn suí síos go dtí go bhféadfaimis greim a fháil ar láimhseálacha na pelvis gan an cúl a shlánú. Tar éis sin, caithfear an pelvis a ardú, le gluaiseacht sioncrónaithe ag straightening na glúine agus níos ísle ar ais.
Mar a luadh thuas, tá sé níos éasca don chuid is mó daoine tuiscint intuigthe a fháil ar an gcuid is mó de dhaoine, ag brath ar na braistintí sa phróiseas. Agus molaimid duit seisiún neamhspleách a reáchtáil go rialta (go laethúil) le massager, ag fáil amach gnéithe struchtúracha do chúl - lena phaiteolaíochtaí agus a chomhréireanna uile. Mar an gcéanna ar fad, níl dhá spins chomhionanna ar domhan. Mar sin ní dhéanfaidh aon masseur ná dochtúir staidéar níos fearr ar an orgán seo ná sinne. Idir an dá linn, is féidir sonraí aonair faoi struchtúr ár ndroim a bheith thar a bheith tábhachtach anseo. Go háirithe mura ndéantar difear ach do chuid amháin den spine nó má chuimsíonn a damáiste "cúinsí géaracha" de mheon cuaire, hernia, mífhoirmíochtaí.
Mar sin féin, seo roinnt moltaí a bhaineann le nuáil massage massage ranna éagsúla. Go deimhin, sa bhunaidh is eol do speisialtóirí amháin iad agus is minic a fhágtar ar lár iad i gcur i láthair coitianta na dteicnící suathaireachta. Mar sin:
Le osteochondrosis ceirbheacsach, bíonn tionchar ag an bpróiseas ar an dá chineál matáin chomh minic agus chomh láidir. Dá bhrí sin, ní thugann massage rialta, cé go domhain an faoiseamh a raibh súil acu leis. Tar éis an tsaoil, is é an beilt ghualainn an ceann is ollmhór sa chorp ar fad, agus níl matáin chnámharlaigh áit ar bith "i bhfolach" chomh domhain anseo.
Agus chun sástacht iomlán leis an toradh, cuirfimid san áireamh roinnt forálacha ina mbeidh sé níos éasca iad a bhaint amach:
- Nuair a massaging matáin deltoid aching, is éasca a n-imeall seachtrach a "bhaint amach" trí mhéar a bhrú ó thuas isteach sa dúlagar idir an clavicle agus "bump" an chomhbhall ghualainn. Níor chóir duit do mhéar a bhrú ró-chrua - ansin. sa bhreis ar an mhatán, tá ligaments an ghualainn suite freisin. Mar sin féin, agus muid ag knead ceann righin na matán, tosóimid ag idirdhealú níos cruinne idir a snáithín bog agus an gaireas ligamentous earrach. Is gá oibriú go heisiach le ceann bog, agus é a ghlúine le gluaiseachtaí casta. Ansin is féidir leat dul suas agus 2-3 cm suas feadh na líne ghualainn, ag leanúint ar aghaidh ag obair ó thuas;
- tá imeall istigh an deltoid (an muscle ghualainn is mó fadhbanna sa saol laethúil) ceangailte leis an 7ú veirteabra. Gníomhaíonn sé níos láidre ná a chéile nuair a dhéanaimid, mar a deir siad, ár gcinn a bhogha chun ár cófra. Ach faoi cheann na matán deltoid tá roinnt matáin chnámharlaigh, agus clúdaíonn sé go hiomlán iad ó ionramháil ó thuas. Idir an dá linn, téann sciar an leoin de "sceitheadh" osteochondrosis trína snáithíní. Dá bhrí sin, caithfimid luí ar ár ndroim ar dhromchla bog.
Tabharfaidh lár an chúil níos lú fadhbanna dúinn le líon na snáithíní matáin féin. Mar sin féin, tá a ndearadh an-chasta - sa chiall nach bhfuil an chuid is mó de na cinn matáin anseo ceangailte le himill na gcnámha, ach, mar a bhí, téann sé fúthu. Tá sé seo fíor go háirithe maidir leis na lanna gualainn, a bhfuil matáin uile an lár ceangailte leo ar thaobh amháin, ach níl aon cheann de na ceangaltáin seo suite go díreach ar imeall na cnáimhe nó ar a bharr:
- má táimid cráite ag pianta a dhó nó a lámhach "áit éigin faoin scapula", is cuma an mbreathnaítear orthu ag barr an scapula, thíos nó fiú sa lár. Is é fírinne an scéil nach sroichfimid na háiteanna seo sa ghnáthshuíomh. Caithfimid luí síos ionas go mbeidh an lámh massaged crochta go saor ón leaba agus ina luí ar an urlár. Is í an lámh oibre a mhalairt i gcónaí, agus ba chóir í a fhoirceannadh go docht ó thuas, taobh thiar de chúl an chinn. Neamh-chomhsheasmhach, ach éifeachtach. Is fearr massage a dhéanamh ar an gcuid lár faoin lann ghualainn le massager crua - is ar éigean a shroichfimid lenár méara, agus dá bhrí sin ní bheimid in ann brú. Chun an limistéar a shroicheann muid a mhéadú, is féidir piliúr a chur faoi uillinn na láimhe oibre;
- conas coirnéil uachtaracha an latissimus dorsi a shíneadh, ag cur a lámh ar a bharr, ní bheidh fiú genius acrobatics in ann. Is iad na lats na matáin a chuireann ar chumas bodybuilders agus daoine aonair dea-fhorbartha go fisiciúil síneadh clasaiceach cruth V an chúl a léiriú ón torso go dtí na guaillí. Is iadsan a fhorbraíonn an meaisín rámhaíochta go maith - tarraingt rudaí troma chuig an cófra. Tá siad suite sa chúl uachtarach agus go docht ar na taobhanna. Ní féidir luach na lataí forbartha do neart na n-arm agus don chúl níos ísle a rómheastachán, dá bhrí sin ní amháin go gcaithfear iad a fhorbairt, ach monatóireacht a dhéanamh ar a riocht freisin. Thairis sin, ní leanann formhór mór na ndaoine iad ar chor ar bith, agus sa ghnáthshaol is annamh a úsáidtear iad. Maidir le massage lats, is fearr suíomh luí a úsáid ar do thaobh. Sa chás seo, ar mhaithe le cobhsaíocht, ba chóir na cosa a tharraingt níos gaire don bholg, ba chóir an lámh oibre a tharraingt ar aghaidh feadh na leapa agus a thabhairt faoi armpit an lámh atá á massáistiú. Ar mhaithe le caoithiúlacht, ní gá an lámh atá le massáistiú a choinneáil íslithe ar an taobh - tá sé níos oiriúnaí í a ísliú ar an leaba ag leibhéal an chófra. Ansin síneoidh imeall íochtarach an scapula ina dhiaidh, agus bíonn na lataí ceangailte leis láithreach.
Tá a ghnéithe struchtúracha féin ag an réigiún lumbar. Ar dtús, ritheann an tsraith chéanna de matáin chnámharlaigh bheaga feadh an spine anseo, ag bogadh na veirteabraí agus iad ag casadh. Ar an dara dul síos, san áit seo, tá go leor matáin a thagann ó thuas ceangailte leis an sacrum. Is é sin, an cúl íochtarach a nascadh leis an uachtair - i ndáiríre, rud a ligeann duit ráta an chuaire chúl S-chruthach a choinneáil agus a choinneáil ar feadh an tsaoil. Dála an scéil, ar an gcúis seo, is minic go mbíonn cuaire sa chúl íochtarach - lordosis agus kyphosis ag gabháil le laige i lár an chúil (scoliosis). Is é príomh-muscle an spine lumbar na lats. Gan a sláinte, ní fheicfimid gnáth-lúb S-chruthach mar ár gcluasa. Agus gortóidh an sacrum agus an tailbone dúinn díreach i gcónaí, fiú gan osteochondrosis.
Mar sin, tosaímid:
- ba chóir a mheabhrú go dtéann an muscle latissimus dorsi go láidir obliquely: tá a imeall uachtarach ceangailte leis an gcuid íochtarach den scapula, agus an ceann íochtarach - chomh fada leis na cnámha sacral, is é sin, leis an coccyx. Dá bhrí sin, más díreach ón armpit a shiúlann muid lenár méara nó le massager síos ar an taobh, déanfaimid matán a ghlúine a bhfuil an bhaint chéanna aige leis an gcúl agus leis an bolg - an matán bhoilg oblique. Ní hé seo na lats, a nascann an cúl níos ísle leis an ghualainn - tá an muscle oblique freagrach as an corp a chlaonadh go docht leis an taobh. Den chuid is mó chun an tilt seo a dhíreachú go rathúil. Tá sí ag fulaingt go mór ó scoliosis agus loit pelvic. Is é a phríomh-alt dúinn an ceann íochtarach, in aice leis an femur féin. Tá dhá chloigeann ceangailte leis an gcomhpháirt tibial. Tá ceann acu suite níos gaire don chnapán (cumasc lena lúb uachtarach), agus téann an dara ceann ar aghaidh beagán, go dtí an limistéar groin. Mar sin má ghlacaimid leis mar nós massage a dhéanamh ar an limistéar iomlán timpeall protrusions na gcnámha pelvic, is cinnte nach n-éireoidh sé iomarcach;
- más rud é ar chúis éigin (mar gheall ar phian go minic) go socraíonn muid na masa a théamh, is fearr é seo a dhéanamh agus muid inár luí ar ár taobh, ag gobadh ár glúine chuig an cófra. Cuireann an seasamh seo na matáin gluteal go léir ar fáil le haghaidh massage. Den chéad uair, b’fhéidir go bhfeictear dúinn go bhfuil na masa an-phianmhar agus amhail is go bhfuil siad comhdhéanta go hiomlán de fhíochán tendón - beidh siad chomh dlúth leis an teagmháil. I ndáiríre, níor chóir go mbeadh siad mar sin - is spasm é. Tá sé faoi deara go háirithe sna lóibíní uachtaracha agus sa chuid lár. De ghnáth, ba chóir an mhéar i lár na masa a bhrú go saor go dtí doimhneacht phalanx amháin - ní lú na sraith de matáin gluteal ná eagar na matáin ghualainn. Is é seo a chaithfimid a bhaint amach gan féachaint ar aon phian dhó.